সুন্দর ত্বক পেতে হলে যে ১০ খাবার খেতে হবে

 আসসালামু আলাইকুম, বর্তমান সময়ের সুন্দর ত্বক কে না চায়। তবে আপনি কি জানেন সুন্দর ত্বক কিভাবে আপনি পেতে পারেন?  তবে আমাদের আজকের সুন্দর ত্বক পেতে হলে যে ১০ খাবার খেতে হবে  আর্টিকেলটি আপনার জন্য। আমাদের আজকের আর্টিকেলটি যদি আপনি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়েন তবে আপনি জানতে পারবেন সুন্দর ত্বক পেতে হলে যে ১০ খাবার খেতে হবে আপনাকে।

আপনার ত্বক যদি আপনি প্রাকৃতিকভাবে কোমল ও দাগ হীন রাখতে চান তবে রূপচর্চার পাশাপাশি খাদ্য তালিকার দিকেও নজর দিতে হবে আপনাকে। ত্বক উজ্জ্বল করতে ব্রণ মুক্ত রাখতে এবং রোদে পোড়া ক্ষতিকর দিক থেকে রক্ষা করবে আমাদের আজকের আর্টিকেলের এই ১০ (দশ) খাবার। পুরুষ ও নারী উভয়ের জন্যই প্রযোজ্য এই খাবারগুলো। তো চলুন বন্ধুরা জেনে নেই আমরা  সুন্দর ত্বক পেতে হলে যে ১০ খাবার খেতে হবে।

আপনি যদি আপনার ত্বক সুন্দর নরম ও কোমলীয় রাখতে চান তবে আমাদের আজকের আর্টিকেলটির এই পর্বটি আপনার জন্য। আমাদের আজকের আর্টিকেলের এই পর্বে আমরা আপনাদের জানাবো সুন্দর ত্বক পেতে হলে যে ১০ (দশ) খাবার খেতে হবে আপনাকে। চলুন নিম্নে জেনে নেওয়া যাক সুন্দর ত্বকের উপায় গুলো-

 আপনার ত্বকের জন্য কাজল খুবই উপকারী গাজরে রয়েছে প্রচুর বেটা ক্যারোটিন যা এন্টি অক্সিডেন্ট এর মত কাজ করে। এই বেটা ক্যারোটিন সূর্যের আলট্রা ভায়োলেট (UV) রশ্মি প্রতিরোধ করে আমাদের ত্বককে সুরক্ষা করে। তাছাড়া গাজরে ভিটামিন এ আছে। তাই পরিমাণ মতো গাজর খেতে পারলেই আপনার ত্বকের বেশিরভাগ সমস্যা দূর হয়ে যাবে এবং ত্বক থাকবে উজ্জ্বল এবং সতেজ আকর্ষণীয়। সুন্দর ত্বক পেতে হলে গাজর খেতে হবে।

সব ধরনের সবুজ শাক, পেয়ারা, লেবু, জাম্বুরা, কাঁচা মরিচ এবং ক্যাপসিকাম গুলোতে রয়েছে প্রচুর ভিটামিন সি, যা আমাদের কোলজেন প্রোডাকশন বাড়াতে সাহায্য করে। কোলজেন হল এক ধরনের প্রোটিন, যা অনেকটা আঠার মতই। আমাদের মানব দেহের ত্বকের একটা টিস্যুর সাথে আরেকটা টিস্যুকে আটকে রাখে। এতে আমাদের চামড়ার ইলাস্টিসিটি বাড়ায় এবং চামড়া বা ত্বক ঝুলে যায় না। আমাদের তারণ্যের ছাপ ধরে রাখার জন্য কোলজেন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই সবুজ শাকসবজি এবং ফলমূল ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সহায়তা করে।

যেকোনো ধরনের লাল শাক পাকা পেঁপে তরমুজ টমেটো এবং ডালিম মেয়ে রয়েছে প্রচুর  লাইকোপেন রিচ উপাদান যা ইন্টার্নাল সান ব্লকার হিসেবে ত্বকে  কাজ করে থাকে। রোদের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বক ড্যামেজের অন্যতম প্রধান কারণ। কিন্তু লাল রংয়ের শাকসবজি ও ফলমূল বেশি করে খেলে রোদের ক্ষতি থেকে আমাদের ত্বককে রক্ষা করতে পারবে। তাই সুন্দর ত্বক পেতে হলে লাল রঙের শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হবে।

হলুদ, কামলা রঙের শাক সবজি ও ফর্মুলে রয়েছে প্রচুর বিটা ক্যারোটিন এবং প্রচুর ভিটামিন এ। ভিটামিন এর অভাবে আমাদের ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং ত্বকে ব্রণের সমস্যা দেখা যায়। কিন্তু ভিটামিন এ আমাদের ত্বককে সূর্যের আলোর ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করে। তাই আপনার ত্বক সতেজ আকর্ষণীয় করে রাখার জন্য হলুদ, কমলা রঙের শাকসবজি ও ফলমূল প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত।

প্রোটিন জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে ডাল, মাছ, মুরগির মাংস এবং ডিম। এগুলোতে উচ্চ পরিমাণে আমিষ বা প্রোটিন রয়েছে, যা সুস্থ এবং সতেজ ত্বক গঠনে প্রয়োজন। এছাড়াও এগুলোতে কিছু এমাইনো এসিড, যা ভিটামিন সি এর পাশাপাশি কোলজেন তৈরির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহে কোলজেন প্রোডাকশন কমে যায়। আর এই কোলজেন আমরা প্রোটিন জাতীয় খাবার থেকে পেয়ে থাকি, যা আমাদের ত্বককে রাখে সতেজ, সুস্থ এবং আকর্ষণীয়।

আমরা অনেকে হয়তো জানি না রসুন আমাদের ত্বককে ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেকের কাছে রসুনের গন্ধ পছন্দ নয়, তারপরও কেউ যদি প্রতিদিন এক কোয়া রসুন খেতে পারেন তাহলে তার ত্বক ভালো থাকবেই।  কারণ এই রসুনে রয়েছে স্কিন প্রোটেকটিভ পলিফেনল, যা ত্বককে সুন্দর ও সতেজ রাখতে সাহায্য করে। তাই সুন্দর ত্বক পেতে হলে  রসুন খেতে হবে।

আমন্ড বা আমন্ড অয়েল স্কিনের জন্য খুবই ভালো। এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, যা রোদে ত্বকের ক্ষতি হওয়া থেকে বাঁচায় এবং আপনার ত্বককে টানটান রাখতে সহায়তা করে। এজন্য বিভিন্ন স্কিন প্রোডাক্টে এই আমন্ড ব্যবহার করা হয়ে থাকে। এছাড়াও শরীর সুস্থ রাখার জন্য চিকিৎসকগণ ডায়েটে আমন্ড রাখার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

অবশ্য আমরা সবাই জানি ত্বকের যত্নে টক দইয়ের ভূমিকা অপরিসীম। এজন্য বিউটিশিয়ানরা ত্বকের নানা ফেসপ্যাক এ টক দই ব্যবহার করে থাকেন। তাছাড়া টক দই খেলেও ত্বক ভালো থাকে। তাই নিয়মিত টক দই খেলে ত্বক থাকবে মসৃণএবং হেলদি। তাই সুন্দর ত্বক পেতে হলে নিয়মিত টক দই খেতে হবে।

চকলেটের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কোকোয়া থাকে যা আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে, ত্বক দেখায় সুন্দর মসৃণ। তবে মিল্ক চকলেটের চেয়ে ডার্ক চকলেটের মধ্যে কোকোয়ার পরিমাণ বেশি থাকে। আর এতে এন্টি অক্সিডেন্টের পরিমাণ বেশি থাকে, যা আপনার সুন্দর ত্বকের অন্যতম রহস্য। তাই নিয়মিত প্রতিদিন চকলেট খেলে আপনার ত্বক থাকবে সুন্দর।

সুস্থ শরীর এবং ত্বকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খাওয়া। ডিহাইড্রেশন হলো ত্বকের কোমলতা কমে যায় স্কিন ড্রাই হয়ে যায়। এছাড়া পানি খাবার থেকে পুষ্টি উপাদান শরীরের সরবরাহ করতে সহায়তা করে সেই সাথে অনেক ক্ষতিকর উপাদান শরীর থেকে দূর করে এবং আমাদের শরীরের রক্ত সরবরাহ সচল রাখতে সাহায্য করে। সেজন্য প্রতিদিন আমাদের কমপক্ষে ছয় থেকে আট গ্লাস পানি খাওয়া উচিত।

প্রিয় পাঠক বন্ধুরা আপনার ত্বক যদি আপনি কোমল সুন্দর ও দাগ মুক্ত রাখতে চান তবে আমাদের আজকের আর্টিকেলটি আপনার জন্য। আমাদের আজকের আর্টিকেলের এই পর্যায়ে আমরা আপনাদের জানাবো কিছু স্পেশাল টিপস সম্পর্কে। চলুন আর দেরি না করে জেনে নেই।

আমি প্রথমে বলতে চাই যে ত্বকে বারবার হাত না দেওয়া, কারণ আমাদের হাতে অনেক রোগ জীবাণু থাকে, যা ত্বকের ক্ষতি করে। তখন ভালোভাবে সাবান দিয়ে ধুয়ে নিতে হবে বাহিরে থেকে আসার পর ফেস ভালোভাবে ধুয়ে নিতে হবে আপনাকে।

নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে আপনাকে। কারণ নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের রক্ত চলাচল বাড়ে এতে শরীরের অন্যান্য অঙ্গে উপাদান পৌঁছে যায়।

সবশেষে আমি বলতে চাই যে আপনার ত্বক যদি আপনি কোমল সুন্দর ও দাগ মুক্ত রাখতে চান তবে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে এবং নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। প্রতিরাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় স্কিনের যে ড্যামেজ হয় সেগুলো পুনরায় সচল হয়।  স্কিনের কোলজেন তৈরি হয়ে স্কিনের গ্লো বৃদ্ধি হয়। 

আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমান তবে আপনার স্কিন নিস্তেজ হয়ে যায় এবং মলিন দেখায়। তাছাড়া রাতে যদি আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হয়, তবে আপনাকে ক্লান্ত দেখাবে। সেজন্য আপনার শরীর সুস্থ সবল এবং ত্বক সুন্দর রাখার জন্য রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন।

প্রিয় পাঠক বন্ধুরা পরিশেষে আমি বলতে চাই যে আমরা যাই খাই তার প্রভাব পুরোপুরি ভাবে আমাদের শরীরের উপর পড়ে। তবে কোন খাবারই রাতারাতি ত্বকের পরিবর্তন করবে না। তাই সুন্দর ত্বকের জন্য খাবারের বিষয়টি মনে রাখতে হবে আপনাকে। আমাদের ত্বকের পুরাতন কোষ থেকে নতুন কোষ তৈরি করতে প্রায় ছয় থেকে আট সপ্তাহ সময় লাগে। তাই যে খাবারগুলোর কথা বলছি আট সপ্তাহের অধিক নিয়মিত খেলে ত্বকের পরিবর্তন লক্ষ্য করা যাবে আপনার।
এতক্ষণ আমাদের সঙ্গে থেকে ধৈর্য সহকারে আমাদের আর্টিকেলটি পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ। আমাদের আজকের আর্টিকেলটি পড়ে যদি আপনি উপকৃত হন তবে আপনার বন্ধুদের সঙ্গে শেয়ার করুন। এবং আমাদের আর্টিকেলের মাঝে যদি কোন ভুল ত্রুটি হয়ে থাকে তবে অবশ্যই আপনার মূল্যবান কমেন্টের মাধ্যমে আমাদের জানাবেন যাতে করে আমরা সেই ভুলগুলো সংশোধন করতে পারি। আপনি যদি এরকম আরো পোস্ট পড়তে চান তবে নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন। ধন্যবাদ